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„Ach, ich bin deprimiert.“ An irgendeinem Punkt in unserem Leben haben wir das wohl alle schon einmal gesagt. Tatsächlich gibt es aber einen großen Unterschied zwischen Niedergeschlagenheit und dem Kampf gegen eine Depression. Das eine ist ein vorübergehendes Gefühl von Traurigkeit, das sich zwar furchtbar anfühlen kann, aber wieder vorbei geht. Das andere ist eine Krankheit mit einigen ganz bestimmten Eigenschaften.

Laut dem US-amerikanischen National Institute of Mental Health haben schwere depressive Störungen und klinische Depressionen bestimmte Merkmale. Sie zeichnen sich durch ein mindestens zwei Wochen andauerndes Gefühl von Niedergeschlagenheit, Angst, Leere, Desinteresse am Leben und anderen Anzeichen aus. Laut der Deutschen Depressionshilfe erkranken im Jahr schätzungsweise 5,3 Millionen Menschen Deutsche an einer behandlungsbedürftigen Depression. Frauen erleiden mit höherer Wahrscheinlichkeit als Männer eine Depression.

Außerdem gibt es verschiedene Arten von Depressionen, die unter diesen allgemeinen Oberbegriff fallen. Einige Depressionen werden durch bestimmte Erfahrungen hervorgerufen. Beispiele dafür sind die postnatale Depression, die nach einer Geburt auftreten kann, oder die jahreszeitlich bedingte Depression, die in den Wintermonaten auftreten kann. Aber es gibt auch langanhaltende Arten von Depressionen, wie die sogenannte Dysthymie, mit der die Patienten teilweise über Jahre zu kämpfen haben.

Falls du dich schon über Depressionen informiert hast, kennst du vielleicht die typischen Anzeichen. Beispiele dafür sind zu viel oder zu wenig Schlaf, mangelndes Interesse an sozialen Kontakten, anhaltende Traurigkeit oder negative Gedanken. Aber es gibt noch andere, subtilere Anzeichen dafür, dass etwas nicht stimmt.

Um Depressionen besser zu verstehen, hat BuzzFeed mit Psycholog*innen und Therapeut*innen gesprochen. Wir wollen damit herausfinden, welche Anzeichen der Störung am häufigsten fehlinterpretiert oder komplett ignoriert werden. Wenn du dir Sorgen um deine eigene psychische Gesundheit oder die eines Freundes machst, solltest du auf die unten beschriebenen Symptome achten. Dieser Artikel ist natürlich kein Ersatz für medizinische Hilfe. Sprich deshalb mit einem Arzt oder einer Ärztin, wenn du glaubst, dass du an einer Depression leiden könntest.

1. Du bist gereizter als sonst.

Du bist schroff zu deiner Familie und deinen Freunden. Dinge, die dich normalerweise nicht stören, gehen dir plötzlich extrem auf die Nerven. Oder du hast bemerkt, dass deine Laune sehr schnell umschlägt. Laut Elizabeth Black, Therapeutin des The Renfrew Center, ist erhöhte Reizbarkeit ein verbreitetes Symptom bei Depressionen, das oft übersehen wird. „Es kann eine Herausforderung sein, Geduld oder Mitgefühl mit Menschen zu haben, die sich leicht reizbar zeigen. Das macht es schwieriger, eine Depression zu deuten“, sagt sie gegenüber BuzzFeed.

2. Du bist extrem nostalgisch.

Es ist ganz normal, hin und wieder an alte Zeiten zurückzudenken. Einer vergangenen Zeit deines Lebens nachzutrauern, ist aber nicht ganz das gleiche. „Für viele Menschen, die mit einer Depression kämpfen, sind die guten alten Zeiten ein Bewältigungsmechanismus,“ sagt Psychologe Dr. Sal Raichbach. „Eine depressive Person kann sich jahrelang gut fühlen und plötzlich in die Traurigkeit zurückfallen, wenn ein Verlust oder eine große Veränderung eintritt. Die guten Zeiten in der Vergangenheit helfen ihr dabei, sich kurzfristig besser zu fühlen.“

3. Du hast Verstopfung.

Daran lässt sich nichts schönreden: Studien haben gezeigt, dass es einen Zusammenhang zwischen Verstopfung und Depression gibt. Tatsächlich zeigen laut einem Bericht aus dem Jahr 2011 etwa 33 Prozent der Menschen, die an Verstopfung leiden, Anzeichen einer schweren depressiven Störung. Falls du also andauernd unter diesem frustrierenden Verdauungsproblem leidest, solltest du mit einem Arzt darüber sprechen, ob dem womöglich eine Depression zugrunde liegt.

4. Du empfindest es als extrem stressig, Freizeit zu haben.

Die meisten Erwachsenen freuen sich über unverplante Freizeit. Bei einem depressiven Menschen kann ein leerer Terminkalender aber eher Angstgefühle auslösen. Die Psychologin Dr. Cindy Graham erklärt BuzzFeed: „Manche Menschen empfinden diese Momente der Freizeit als erholsam und höchst wünschenswert. Für jemanden, der mit einer Depression zu kämpfen hat, bietet viel Freizeit aber eher eine Gelegenheit, sich endlos negativen Gedanken hinzugeben.“

Analog dazu stellt Paarberaterin und Beziehungscoach Kim Leatherdale fest, dass sich eine Depression bei Männern häufig durch hohe Betriebsamkeit äußert. „Depressive Männer trinken mehr, arbeiten mehr, feiern mehr, sind wütender, sind gereizter, sind ängstlicher, leben sich mehr aus, schauen mehr Pornos und zocken mehr“, sagt sie. „Sie sind auch in dieser düsteren Stimmung, die oft mit einer Depression einhergeht. Männer sind nach gesellschaftlichen Konventionen aber darauf trainiert, die Dinge in die Hand zu nehmen. Deshalb werden sie tendenziell eher etwas unternehmen und versuchen, die Stimmung zu ändern.“

5. Du kannst dich nicht konzentrieren, egal wie sehr du dich anstrengst.

Dr. Graham sagt, dass es für Patienten mit einer Depression oft schwieriger ist, sich wegen der überwältigenden negativen Gedanken auf etwas zu konzentrieren. Leider wird schlechte Konzentrationsfähigkeit oft als ADHS fehlinterpretiert oder fehldiagnostiziert. Das passiert, wenn dem Experten oder der Expertin nicht klar ist, dass die Konzentrationsfähigkeit durch negative Gedanken beeinflusst wird.

6. Du bist impulsiver als sonst.

Du bist immer öfter in Online-Shops unterwegs und kaufst mehr ein als sonst? Achte auf dieses impulsive Verhalten, denn auch das könnte ein Anzeichen dafür sein, dass mit deiner psychischen Gesundheit etwas nicht stimmt. Die klinische Psychologin Aimee Daramus sagt: „Impulsives Verhalten kann darauf hindeuten, dass Sie nach einer schnellen Lösung suchen, um Ihre Depression zu kaschieren.“ Sie argumentiert, dass impulsives Verhalten eines der häufigsten Symptome einer Depression ist. Für Betroffene ergibt es Sinn, an schlechten Tagen nach einer Ablenkung zu suchen.“

7. Du hast merkwürdige Schmerzen.

Etwa zwei Drittel der Menschen mit Depressionen klagen über unerklärliche physische Schmerzen, die oft durch bestimmte Hirnfunktionen verursacht werden. Unerklärliche Schmerzen bei Menschen mit Depressionen sind besonders problematisch, weil sie eine genaue Diagnose schwieriger machen können. Viele Ärzte behandeln die physischen Schmerzen, anstatt den Patienten auf mögliche psychische Probleme zu untersuchen. Daramus erklärt BuzzFeed, dass unerklärliche Schmerzen oft Menschen betreffen, die ihre Gefühle unterdrücken und nicht zulassen möchten.

8. Du fühlst dich wegen allem schuldig.

Die American Psychological Association (APA) betrachtet „unangemessene und übermäßige Schuldgefühle“ als Symptom einer Depression. Das wird definiert durch die Fehlinterpretation von „neutralen oder trivialen alltäglichen Ereignissen als Beweis für persönliche Mängel“, sowie „ein übersteigertes Verantwortungsgefühl für negative Vorkommnisse.“

Diese Auswirkungen können sich durch ein Gefühl der Niedergeschlagenheit und persönlichen Verantwortlichkeit zeigen. Die betroffene Person fühlt sich zum Beispiel schuldig, wenn bei der Arbeit etwas schiefgeht, selbst wenn ein großes Team zusammen an dem Projekt gearbeitet hat. Ein anderes Beispiel konzentriert sich auf die Vorwürfe eines Immobilienmaklers, der sich fertig macht, weil er nicht genug verkauft. Dafür kann er aber nichts, weil der Immobilienmarkt allgemein zusammengebrochen ist und andere Immobilienmakler ebensowenig in der Lage sind, etwas zu verkaufen.“

9. Du hast Schuppenflechte.

Schuppenflechte ist eine chronische Hautkrankheit, die sich in Form von Flecken von rötlich-silbriger, schuppiger Haut äußert. Diese Flecken können klein sein oder den gesamten Körper bedecken. Studien haben belegt, dass 62 Prozent der Menschen, die an Schuppenflechte leiden, auch Zeichen einer Depression zeigen. Auffällig dabei ist, dass Depressionen zu Schuppenflechte führen können und Schuppenflechte gleichzeitig eine Depression auslösen kann.

10. Du hast das Gefühl, bei der Arbeit zu versagen.

Der Therapeut Justin Baksh behauptet, dass ein tiefes, anhaltendes Gefühl von persönlichem Versagen und „nicht gut genug“ zu sein ein Anzeichen für eine Depression sein kann. Wenn man beispielsweise davon überzeugt ist, dass der Chef oder die Chefin einen nicht leiden kann, rät Baksh dazu, diese Gedanken mit der Realität abzugleichen. „Der erste Schritt wäre ein Gespräch mit dem Vorgesetzten oder der Vorgesetzten. Fragen Sie, ob es irgendwelche Probleme gibt,“ sagt er. „Wenn der- oder diejenige sagt, dass alles in Ordnung ist und Ihre Arbeit zufriedenstellend ist, sollten Sie in sich gehen und herausfinden, was in Ihnen vorgeht.“

11. Du vernachlässigst deine Körperpflege.

Menschen mit Depressionen berichten häufig, wie schwierig es sein kann, sich während einer depressiven Episode um ihre Hygiene zu kümmern. In dieser Phase fühlen sie sich oft völlig überfordert und erschöpft und isolieren sich nicht selten von anderen Menschen. Dadurch sinkt ihre Motivation zur Selbstfürsorge und Körperpflege. Bisher gibt es noch keine Studien über den Zusammenhang von Depressionen und Hygiene. Aber die Community vom digitalen Gesundheitsportal The Mighty hat zahlreiche persönliche Berichte und Ratgeberartikel herausgegeben, die diesen Zusammenhang hervorheben.

„Tägliche Pflichten und Hausarbeiten können sehr belastend sein, wenn man depressiv ist“, sagt Therapeutin Elizabeth Black. „Eine Änderung der Gewohnheiten in Sachen Körperhygiene, wie zum Beispiel Duschen, Zähneputzen oder Kleiderwechsel kann ein Zeichen sein, dass jemand unter einer Depression leidet.“

Bitte beachte, dass diese Liste nur zu Informationszwecken dient und definitiv kein Ersatz für eine medizinische Diagnose, eine Behandlung oder eine professionelle Beratung ist.

Wenn dir einige dieser Situationen bekannt vorkommen, solltest du dich darüber schlau machen, wie du dich um dich selbst kümmern kannst. Hier findest du ein einige erste Anlaufpunkte:

Du kannst dich darüber informieren, wie du mit einer Therapie beginnen kannst. Jeder Mensch kann davon profitieren, mit einem Experten oder einer Expertin zu reden.

Es gibt viele Quellen, über die du mehr zum Thema Depressionen erfahren kannst.

Wenn du im Notfall sofort mit jemandem sprechen möchtest, kannst du dich unter 0800/111 0 111, 0800/111 0 222 und 116 123 an die Telefonseelsorge wenden.

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]]> https://briefnews.eu/11-anzeichen-fur-depressionen-auf-die-du-achten-solltest/feed/ 0 17 sehr unangemessene Spielplätze, von denen du vielleicht deine Kinder fernhalten solltest https://briefnews.eu/17-sehr-unangemessene-spielplatze-von-denen-du-vielleicht-deine-kinder-fernhalten-solltest-2/ https://briefnews.eu/17-sehr-unangemessene-spielplatze-von-denen-du-vielleicht-deine-kinder-fernhalten-solltest-2/#respond Sun, 24 Feb 2019 05:48:04 +0000 http://briefnews.eu/17-sehr-unangemessene-spielplatze-von-denen-du-vielleicht-deine-kinder-fernhalten-solltest-2/

1.

Donald, der es sich ein biiiisschen zu gemütlich macht.

2.

Dieser linkstragende Kletterstein.

3.

Dieser auf so vielen Ebenen falsche Krabbelschlauch.

4.

Dieser Pirat, der seine fette Beute offenbar bereits gefunden hat.

5.

Diese zwei Wale, die ich gerade eigentlich nicht stören möchte.

6.

Diese beiden Elefanten mit tiefgehender Verbindung.

7.

Dieses Aufblas-Pikachu, das aussieht, als würde es gerade gebären?!

8.

Dieser Pizzabäcker, der gerade seinen Teig ausgerollt hat.

9.

Buzz Lightyear, der fest im Leben steht.

10.

Dieser Elefant mit zweitem Rüsseln.

11.

Diese äußerst fragwürdigen Bögen.

12.

Dieser Schneemann, der eventuell gar kein Mann ist.

13.

Keine Ahnung, was das für eine Figur ist, sie hat aber auf jeden Fall ordentlich den Arsch offen.

14.

Dieses arme Zebra.

15.

Ist das eine Banane? Mit Pimmel?

16.

WARUM?!

17.

Und als großer … Höhepunkt: Diese Bank. (Danke, ich stehe lieber.)

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]]> https://briefnews.eu/17-sehr-unangemessene-spielplatze-von-denen-du-vielleicht-deine-kinder-fernhalten-solltest-2/feed/ 0 Darum solltest du die Finger vom Multitasking lassen https://briefnews.eu/darum-solltest-du-die-finger-vom-multitasking-lassen/ https://briefnews.eu/darum-solltest-du-die-finger-vom-multitasking-lassen/#respond Mon, 18 Feb 2019 22:32:32 +0000 http://briefnews.eu/darum-solltest-du-die-finger-vom-multitasking-lassen/


Son Tuyen Huynh / BuzzFeed

Aller Wahrscheinlichkeit nach versuchst du viele Aufgaben gleichzeitig zu erledigen. Du scrollst womöglich durch Instagram, während du zum Beispiel an einer Ampel wartest. Du chattest mit Kolleg*innen, während du einen Bericht raushaust. Du schreibst Nachrichten, während sich jemand mit dir unterhält. Oder du spielst Candy Crush während du so tust, als würdest du Westworld wahnsinnig spannend finden.

Vielleicht glaubst du, du könntest gut zwischen verschiedenen Aufgaben hin und her wechseln. Vielleicht bist du sogar stolz darauf. Schließlich erfordert es meisterhafte Jonglierkünste, der Kollegin heimlich die Details von Ninas Beziehungsdrama zu stecken und gleichzeitig total aufmerksam am Meeting teilzunehmen, stimmt’s?

Ich möchte niemandem zu nahe treten (und außerdem Nina mein Mitgefühl aussprechen), aber es ist erwiesen, dass Multitasking nicht gut für dich ist und du es lieber lassen solltest. Darum habe ich mit vier Expert*innen über das Thema gesprochen. Wie man es auch dreht und wendet: Du machst dir etwas vor, wenn du glaubst, dass deine geteilte Aufmerksamkeit keine Konsequenzen hat.

Weil du vermutlich gerade noch drei andere Dinge machst, während du das hier liest, werde ich die negativsten Auswirkungen von Multitasking für dich zusammenfassen: Studien haben gezeigt, dass Multitasking die Zufriedenheit am Arbeitsplatz senkt, persönliche Beziehungen schädigt, das Erinnerungsvermögen nachteilig beeinflusst, die Kreativität beeinträchtigt und generell schlecht für die Gesundheit ist.

Multitasking verringert die Zufriedenheit am Arbeitsplatz, macht persönliche Beziehungen kaputt, beeinflusst das Erinnerungsvermögen nachteilig und behindert die Kreativität.

In ihrem Buch The Mind of the Leader schreiben Rasmus Hougaard und Jacqueline Carter: „Umfangreiche Forschungen haben bestätigt, dass Menschen nicht in der Lage sind, verschiedene Aufgaben gleichzeitig zu erledigen.“ Wenn wir das auf der Arbeit versuchen, so schreiben sie, widmen wir uns allem, was irrelevant ist und lassen uns leicht ablenken. Tatsächlich sind nur 2 Prozent der Bevölkerung in der Lage, mehrere Aufgaben auf einmal durchzuführen, ohne dass dabei die Qualität oder die Effizienz ihrer Arbeit darunter leiden. Diese Ergebnisse sind sogar wissenschaftlich belegt.

Um eine Vorstellung davon zu bekommen, warum deine Arbeit durch Multitasking eher schlechter als besser wird, musst du dir diesen Prozess wie einen Schalter vorstellen. Jede geistig anspruchsvolle Tätigkeit ist eine eigene Aufgabe. Das könnte zum Beispiel ein Text sein, den du schreibst, ein Buch, das du liest, oder Zahlen, die du berechnest. Wenn wir versuchen, mehr als eine Aufgabe davon gleichzeitig zu erledigen, dann machen wir diese verschiedenen Aufgaben nicht wirklich zur gleichen Zeit, sondern wir wechseln zwischen ihnen hin und her. Weil wir diese beiden Aufgaben nicht gleichzeitig kompetent wahrnehmen können, schalten wir einfach um, und das hat seinen Preis. „Jedes Mal, wenn du von einer Aufgabe zur anderen wechselst, muss dein Gehirn seine Aufmerksamkeit neu ausrichten“, so Mark. „Dieser Verlust an geistigen Ressourcen verschwendet Zeit, verursacht Stress und bedeutet, dass die Qualität der Dinge, an denen du arbeitest, sinkt.“

Wenn du neue Emails in deinem Postfach liest, während du an einem Projekt arbeitest, dann ist das ein sogenanntes Switch-Tasking. Wenn dich deine Kollegin auf Theos neuen Gürtel mit Wal-Muster hinweist, während er eine Präsentation hält, dann ist das auch Switch-Tasking. Untersuchungen haben gezeigt, dass deine Produktivität durch Switch-Tasking um 40 Prozent zurückgeht. Crenshaw schätzt, dass wir jeden Monat 40 zusätzliche Stunden (!!!!!!) Freizeit zurückgewinnen könnten, wenn wir dieses Umschalten um 80 Prozent zurückschrauben.

Aber nicht alle Aspekte des Multitasking sind per se schlecht. Multitasking ist ein Sammelbegriff, der das sogenannte Switch-Tasking beinhaltet, sich aber auch auf das sogenannte Background-Tasking bezieht. Background-Tasking bedeutet, mehrere Dinge auf einmal zu tun, die jedoch keine Aufmerksamkeit erfordern. So kannst du zum Beispiel nebenbei den Food Network Kanal schauen, während du auf dem Laufband bist, oder Carly Rae Jepsen hören, während du mit dem Staubsaugen beschäftigt bist.


Son Tuyen Huynh / BuzzFeed

Alle bisherigen Beispiele beziehen sich auf die Arbeit. Die Expert*innen, mit denen ich zum Thema gesprochen habe, betonen aber auch, wie schädlich Switch-Tasking im Privatleben ist. Dafür gibt es zwei naheliegende und weitverbreitete Beispiele. Zum einen geht es gar nicht, mit deinem Handy herumzuspielen, während du dich mit einer anderen Person unterhältst. Der Psychologe Ryan Howes hat mir erzählt, dass das Handy deinem Gegenüber das Gefühl gibt, das dritte Rad am Wagen zu sein. „Die Nutzung des Handys vermittelt das Gefühl, nicht so wichtig zu sein und keine Aufmerksamkeit zu bekommen”, so Howes. „Wir denken, dass wir diese geteilte Aufmerksamkeit gut vor anderen verstecken könnten, das können wir aber nicht. Ganz im Gegenteil, es gibt der anderen Person das Gefühl, weniger Aufmerksamkeit und damit eine niedrigere Priorität zu bekommen, und das nervt.“

Das zweite Beispiel bezieht sich auf die Nutzung des Handys beim Autofahren. Miller ist in seiner Meinung zur Beziehung zwischen Handys und Autos ganz deutlich: die beiden gehören nicht zusammen. „Es geht nicht nur um das Handy als Gerät, oder darum, generell beim Autofahren zu telefonieren. Es geht darum, was eine Unterhaltung einem Menschen geistig abverlangt“, so Miller. „Eine Unterhaltung über eine Freisprechanlage zu führen, ist fast genau so schlimm. Wenn sich zwei Menschen im wahren Leben in einem Auto unterhalten, wissen beide in der Regel, wann sie leiser oder still sein sollten. Außerdem kann die Person auf dem Beifahrersitz auch auf den Verkehr achten. Das geht nicht, wenn der Gesprächspartner oder die Gesprächspartnerin körperlich nicht anwesend ist“, fügt er hinzu.

„Wenn du mit jemandem telefonierst, dann hat der- oder diejenige keine Ahnung, was um dich herum passiert“, sagt Miller. „Diese Ablenkung ist schlichtweg gefährlich für die Person hinterm Steuer und alle Beteiligten.“

Warum sind wir also so heiß auf Multitasking, obwohl die Argumente deutlich dagegen sprechen? Die Antwort ist einfach, denn es liegt quasi in unserer Natur, viele verschiedene Aufgaben gleichzeitig erledigen zu wollen. Eigentlich machen wir das schon seit Urzeiten, hat mir Earl Miller verraten. Er ist Professor der Neurowissenschaften am Massachusetts Institute of Technology (MIT). „Damals war das eine gute Sache, denn es gab nur wenige Informationsquellen. Die wenigen Quellen, die es gab, waren lebenswichtig“, sagt er. „Ein Rascheln im Gebüsch konnte bedeuten, dass uns ein Tiger auflauert. Neue Informationen dieser Art konnten von entscheidender Bedeutung für unser Leben sein.“

Unser zielstrebiges Gehirn (Millers Worte, nicht meine) lechzt noch immer nach all diesen Informationen. Unsere Gehirne sind aber nicht in der Lage, um mit der unglaublichen Anzahl an Informationsquellen in unserer heutigen Gesellschaft mitzuhalten. Auch wenn wir tief im Innern wissen, dass Switch-Tasking nicht gut ist, sind unsere Gehirne extrem gut darin, sich selbst zu täuschen. „Das Gehirn rationalisiert. Es lässt dich glauben, dass du gut in etwas wärst. Das passiert auch dann, wenn du es nicht bist“, so Miller.

Switch-Tasking reduziert deine Produktivität um 40 Prozent. Wenn wir dieses Umschalten um 80 Prozent zurückschrauben, würden wir im Monat 40 zusätzliche Stunden an Freizeit zurückgewinnen.

Für unser derzeitiges Switch-Tasking-Problem können wir außerdem, wie für so viele Dinge, Windows 95 die Schuld geben. Dave Crenshaw, Autor von The Myth of Multitasking, hat mir erzählt, dass uns die Leichtigkeit begeistert hat, mit der unsere Computer nahtlos von Programm zu Programm umschalten. „Seitdem es uns der Computer vormacht, wollen wir dieses Verhalten imitieren. Das Problem ist jedoch, dass Computer nicht auf die gleiche Art und Weise zwischen einzelnen Aufgaben hin und her schalten, wie es ein menschliches Gehirn tun würde. Das, was wir uns von ihnen abschauen wollen, funktioniert nicht so, wie wir uns das vorstellen“, so Crenshaw.

Nach den Computern kamen die Handys für ständige Erreichbarkeit und damit der Höhepunkt aller Ablenkungen, nämlich E-Mails. Darin sind sich alle Experten einig, mit denen ich über das Thema gesprochen habe. Gloria Mark, Professorin für Informatik an der UC Irvine, hat mir erzählt, dass Leute ihre E-Mails im Schnitt 74 Mal am Tag checken. Unser Postfach beansprucht unsere volle Aufmerksamkeit. Es lässt unser Handy vibrieren. Es zieht unsere ständige Aufmerksamkeit auf sich, weil das kleine, leuchtende Icon erst dann verschwindet, wenn alle E-Mails gelesen wurden. Das ist der perfekte Nährboden für Stress. „In einer Studie haben wir untersucht, wann die Menschen ihren Posteingang aufrufen und verlassen. Darauf basierend haben wir uns Stressmessungen angeschaut, die dann vom Herzschlag abgeleitet wurden“, so Mark. „Wir haben beobachtet, dass die Menschen mehr unter Stress stehen, je mehr Zeit sie mit E-Mails verbringen.”

Zum Glück gibt es eine Menge Dinge, die wir tun können, um dem Switch-Tasking nicht zum Opfer zu fallen. Zunächst einmal sollten wir die häufigsten Quellen für das ständige Umschalten in unserem Alltag kennen und sie beseitigen, damit wir uns besser auf die einzelnen Aufgaben konzentrieren können. Durch viele interessante Apps und Webseiten haben wir den Eindruck bekommen, dass Switch-Tasking unglaublich aufregend für unser Gehirn wäre. Denke dabei nur an die plötzliche Aufmerksamkeit, wenn eine neue E-Mail in deinem Postfach landet! Aber mit etwas Zeit und Übung können wir diesen Stress in den Griff bekommen und lernen, uns besser zu konzentrieren. Hier sind einige Tipps, um das zu schaffen:

  • Schließe dein Postfach und stelle alle Benachrichtigungen aus. Checke deine E-Mails stattdessen anhand eines vorbestimmten Zeitplans über den Tag verteilt.
  • Lege dein Handy außer Reichweite. Miller schlägt vor, dass Autofahrer*innen es am besten in eine Tasche oder ins Handschuhfach stecken sollten.
  • Priorisiere deine Aufgaben auf der Arbeit und erstelle einen Zeitplan dafür. Wenn du merkst, dass deine Gedanken abschweifen, wenn du konzentriert an einer Aufgabe arbeitest (was vermutlich nach ungefähr 18 Minuten passieren wird), stehe auf und mach einen kleinen Spaziergang, um die Durchblutung zu fördern und den Herzschlag zu erhöhen.
  • Und wenn du trotzdem zwischen verschiedenen Aufgaben hin und her wechseln musst, dann fasse ähnliche Aufgaben zusammen, damit du nicht so viel umdenken musst.

Außerdem kann es hilfreich sein, wenn du wichtige Personen in deinem Leben mit in dein Ziel einbeziehst und sie darin einweihst, dass du dich besser auf einzelne Aufgaben konzentrieren möchtest. Crenshaw schlägt zum Beispiel vor, darüber persönlich mit deinem Chef zu sprechen. Du könntest ihm sagen: „Ich versuche konzentrierter zu arbeiten. Deshalb werde ich meine E-Mails nicht ständig abrufen. Ich habe mir einen Zeitplan dafür überlegt, ist das okay für Sie?“ Crenshaw sagt außerdem, dass es dir helfen wird, produktiver zu sein, wenn du diese Personen zu aktiven Partnern machst. Vielleicht kannst du sie dadurch auch überzeugen, konzentrierter an einzelnen Aufgaben zu arbeiten.


Son Tuyen Huynh / BuzzFeed

Egal ob du gerade an einer oder an mehreren Aufgaben arbeitest (denn ehrlich gesagt lässt sich das manchmal nicht vermeiden), es gibt ein paar einfache Tricks für deine Aufmerksamkeit, die eine Menge bewirken können. Dazu schlägt Howes vor, zu kommentieren was du tust, damit du bewusst im Moment bleibst. Sage dir zum Beispiel: „Ich bin im Fahrstuhl, ich gehe ins Büro, ich schaue mir meine Notizen an.“ Wenn du anfängst, Dinge bewusst zu erledigen, wird es leichter, deine einzelnen Aufgaben zu ordnen.

Es kann auch hilfreich sein, deinen Tag etwas mehr durchzuplanen. „Prüfe zu verschiedenen Zeitpunkten, wo du mit deinen Aufgaben stehst. Gib dir selbst alle 15 Minuten einen kurzen Lagebericht, wenn du stark konzentriert an etwas arbeitest“, so Howes. „Plane deine Aufgaben entsprechend, wenn du weißt, dass du normalerweise morgens voller Energie steckst und gegen Abend etwas nachlässt.“

Zu guter Letzt empfiehlt Howes, dich nicht zu sehr unter Druck zu setzen. Crenshaw fügt hinzu, dass es deinem Gehirn schon hilft, aus seinen gewohnten Mustern auszubrechen, wenn du dich fragst: „Was sollte ich stattdessen machen?“ Fordere dich immer wieder bewusst heraus, an einer Aufgabe zu arbeiten. Ich hoffe, dass du zumindest diesen Beitrag gelesen hast, ohne auf irgendetwas anderes umzuschalten. ✨

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1.

Donald, der es sich ein biiiisschen zu gemütlich macht.

2.

Dieser linkstragende Kletterstein.

3.

Dieser auf so vielen Ebenen falsche Krabbelschlauch.

4.

Dieser Pirat, der seine fette Beute offenbar bereits gefunden hat.

5.

Diese zwei Wale, die ich gerade eigentlich nicht stören möchte.

6.

Diese beiden Elefanten mit tiefgehender Verbindung.

7.

Dieses Aufblas-Pikachu, das aussieht, als würde es gerade gebären?!

8.

Dieser Pizzabäcker, der gerade seinen Teig ausgerollt hat.

9.

Buzz Lightyear, der fest im Leben steht.

10.

Dieser Elefant mit zweitem Rüsseln.

11.

Diese äußerst fragwürdigen Bögen.

12.

Dieser Schneemann, der eventuell gar kein Mann ist.

13.

Keine Ahnung, was das für eine Figur ist, sie hat aber auf jeden Fall ordentlich den Arsch offen.

14.

Dieses arme Zebra.

15.

Ist das eine Banane? Mit Pimmel?

16.

WARUM?!

17.

Und als großer … Höhepunkt: Diese Bank. (Danke, ich stehe lieber.)

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1.

Nur ein Wort: Nutella.

2.

Und hier eine Marshmallow-Füllung. So fluffig, so lecker.

3.

Überraschung, Marmelade!

4.

Diese Butter-Hafer-Cookies sind mit Karamell und Erdnussbutter gefüllt. Oh ja.

5.

Schoko-Stückchen, die von köstlichem Teig umarmt werden.

6.

SALZIGES Karamell > normales Karamell.

7.

Helle Oreos + Sahne + eine Erdbeer-Überraschung = nehme ich!

8.

Schoko-Cookie trifft Schoko-Riegel. Es ist Liebe.

9.

In diesem Schoko-Cookie sind OREOS.

10.

Sorry, noch mehr Nutella. Tut mir nicht leid.

11.

Es ist nicht so, als ob Du BÖSE wärst, wenn Du in einen Keks beißt und da weiße Schokolade drin ist.

12.

Karamell in weichen Lebkuchen-Cookies – was will man mehr?

13.

Kuchenteig-Cookies, gefüllt mit Glasur

14.

Oder wie wäre es mit samtroten Käsekuchen-Cookies?

15.

Gefüllte weiße Chocolate-Chip-Cookies.

16.

Apfel-Cider-Cookies.

17.

Diese Blondies mit brauner Butter, aus denen die Nutella raus will.

18.

Pfefferminz-Überraschung!

19.

Cookies mit dunkler Schokolade und Rolos.

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]]> https://briefnews.eu/19-kekse-mit-fullung-die-du-unbedingt-backen-solltest/feed/ 0 Mach dir einen leckeren Teller Pasta – und wir sagen dir, in welcher deutschen Stadt du wohnen solltest https://briefnews.eu/mach-dir-einen-leckeren-teller-pasta-und-wir-sagen-dir-in-welcher-deutschen-stadt-du-wohnen-solltest/ https://briefnews.eu/mach-dir-einen-leckeren-teller-pasta-und-wir-sagen-dir-in-welcher-deutschen-stadt-du-wohnen-solltest/#respond Wed, 07 Mar 2018 10:53:36 +0000 http://briefnews.eu/mach-dir-einen-leckeren-teller-pasta-und-wir-sagen-dir-in-welcher-deutschen-stadt-du-wohnen-solltest/ [unable to retrieve full-text content]

Das Nudel-Orakel hat gesprochen!

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Du kennst ja die üblichen Klischees der Rollenspiele: Schüler-Lehrer, Doktor-Patient, Boss-Angesteller etc. Sie sind so beliebt, weil sie dir eine Chance geben, auf sichere Weise mit Machtdynamiken zu spielen. Aber das geht auch andersherum, so Daughtery: „Zum Beispiel bei dem Schüler-Lehrer Rollenspiel: -Man denkt, der Lehrer hätte die Macht und der Schüler nicht”, meint Daughtery. „Das muss aber nicht der Fall sein. Ihr könnt einen Schüler spielen, der den Lehrer erpresst, ihn verführt, ihm einen Gefallen tut, ihn tröstet, weil er Eheprobleme hat. Ihr könnt eine Beziehung haben und sie auf unendlich vielen interessanten Wegen ausspielen. Nutzt einfach eure Fantasie.”

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]]> https://briefnews.eu/14-tipps-uber-sex-rollenspiele-die-du-kennen-solltest-bevor-du-es-versuchst/feed/ 0 11 Ei-Hacks, die du unbedingt kennen solltest https://briefnews.eu/11-ei-hacks-die-du-unbedingt-kennen-solltest/ https://briefnews.eu/11-ei-hacks-die-du-unbedingt-kennen-solltest/#respond Mon, 26 Feb 2018 11:02:19 +0000 http://briefnews.eu/11-ei-hacks-die-du-unbedingt-kennen-solltest/ [unable to retrieve full-text content]

Folge uns auf unserem neuen EINFACH TASTY Youtube-Kanal!

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]]> https://briefnews.eu/11-ei-hacks-die-du-unbedingt-kennen-solltest/feed/ 0 In welche unterschätzte Stadt solltest du als nächstes reisen? https://briefnews.eu/in-welche-unterschatzte-stadt-solltest-du-als-nachstes-reisen/ https://briefnews.eu/in-welche-unterschatzte-stadt-solltest-du-als-nachstes-reisen/#respond Thu, 22 Feb 2018 20:29:53 +0000 http://briefnews.eu/in-welche-unterschatzte-stadt-solltest-du-als-nachstes-reisen/ [unable to retrieve full-text content]

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]]> https://briefnews.eu/in-welche-unterschatzte-stadt-solltest-du-als-nachstes-reisen/feed/ 0 18 kurze Wortwitze auf Jodel, die so gut sind, dass du sie dir unbedingt merken solltest https://briefnews.eu/18-kurze-wortwitze-auf-jodel-die-so-gut-sind-dass-du-sie-dir-unbedingt-merken-solltest/ https://briefnews.eu/18-kurze-wortwitze-auf-jodel-die-so-gut-sind-dass-du-sie-dir-unbedingt-merken-solltest/#respond Tue, 30 Jan 2018 12:28:10 +0000 http://briefnews.eu/18-kurze-wortwitze-auf-jodel-die-so-gut-sind-dass-du-sie-dir-unbedingt-merken-solltest/ [unable to retrieve full-text content]

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